Beweeg..want rust is roestNaast gezond eten is bewegen heel erg belangrijk. De combinatie ervan zal voor een goede gezondheid zorgen. Buiten het feit dat de conditie er beter van wordt zal stress en spanning eveneens verminderen. Verder is bewegen goed voor de longen, slaap je beter en is er minder risico op vallen. Door beweging is er minder bezoek aan de huisarts, ziekenhuis en medicijngebruik. Want wist je dat stilzitten het nieuwe kanker wordt genoemd? De gezondheidsraad adviseert minstens 2,5 uur per week matig tot intensief te bewegen zoals fietsen of wandelen en twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen in combinatie met balansoefeningen. Wist je dat… met fietsen 15 km/u je 12 kcal per minuut verbrand? Begin jij net met sporten?Als je net begint met bewegen, sporten is het belangrijk dit rustig op te bouwen en niet meteen hard van stapel lopen want dan is de lol er snel van af. Je zult in het begin best spierpijn kunnen krijgen maar na een tijdje went het lichaam aan de beweging en zal het minder voorkomen. Het meest geschikt om te gaan doen als je gaat beginnen is
Met bovenstaande sporten is het minst kans op een blessure. Het meest belangrijk is dat je het leuk vindt en leuk blijft vinden. Wel blijven drinkenHeel belangrijk is om voldoende te blijven drinken ook tijdens het sporten. De norm is om 2 liter vocht per dag te drinken en daarbij nog 1 liter extra als je sport, dit mag water zijn maar kruidenthee is eveneens goed. Het lichaam geeft zelf aan wanneer je dorst hebt, dus dan kan er eveneens worden gedronken. Zorg ervoor dat het lichaam niet dehydrateert. Vocht is stimulerend voor de nieren. Welke voordelen heeft bewegen nog meer?
Neem wat vaker de trap in plaats van de lift, en zet de auto iets verder weg zodat je verder gaat wandelen, doe boodschappen met de fiets of lopend. Ga lunch wandelen en ‘s avonds een rondje door de buurt wandelen. Fiets naar je werk. Wat ik zelf doe aan bewegingZelf ging ik veel naar de sportschool om cardio fitness te doen daar ben ik op een gegeven moment mee gestopt omdat ik wat meer buiten wilde zijn. Tegenwoordig wandel ik veel en heb ik bij de Decathlon een Yogamat en wat dumbells aangeschaft en ben ik thuis gaan trainen. Door veel Youtube filmpjes te bekijken heb ik veel van opgestoken. Uiteraard eist dit zelfdiscipline, maar een voordeel…ik hoef de deur niet uit en stap daarna gelijk onder de douche. |
| https://www.voedingsdeskundige.nl/waarom-bewegen-zo-belangrijk-is/ |
Veelgestelde vragen
Hoeveel uren per week moet ik bewegen volgens de gezondheidsraad?▼
De gezondheidsraad adviseert minstens 2,5 uur per week matig tot intensief te bewegen, zoals fietsen of wandelen. Daarnaast is het belangrijk om twee keer per week spierversterkende oefeningen en balansoefeningen uit te voeren.
Welke sporten zijn het beste voor beginners?▼
Voor beginners zijn wandelen, zwemmen, fietsen en roeien het meest geschikt. Deze sporten hebben de minste kans op blessures en gebruiken verschillende spiergroepen. Zorg ervoor dat je het leuk vindt en bouw het rustig op.
Hoeveel water moet ik drinken bij het sporten?▼
Je moet dagelijks minimaal 2 liter vocht drinken en 1 liter extra wanneer je sport. Dit mag water of kruidenthee zijn. Je lichaam geeft zelf aan wanneer je dorst hebt, dus drink op dat moment.
Welke gezondheidsvoordelen heeft regelmatig bewegen?▼
Bewegen vermindert pijn bij artritis, beperkt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk, versterkt botten en verbetert je slaap. Het zorgt ook voor betere houding en zet vet om in spieren.
Kan ik thuis trainen zonder naar de sportschool te gaan?▼
Ja, je kunt thuis trainen met behulp van YouTube filmpjes en eenvoudige apparaten zoals een yogamat en dumbells. Dit vereist wel zelfdiscipline, maar je bespaart tijd omdat je niet naar buiten hoeft.
